Thực Phẩm Tự Nhiên Chứa Nhiều Canxi

Thực phẩm giảu canxi giúp hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của răng và xương và nó cũng đóng một phần trọng lượng cơ thể tổng thể, chống ung thư và những lợi ích sức khỏe tim mạch. Mặc dù sữa và sản phẩm sữa là thực phẩm chưa nhiều canxi cao nhất, không phải ai cũng có thể tiêu thụ nó do không dung nạp lactose.

Có nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên khác cũng chứa nhiều canxi ngoài sữa

1. Hạnh nhân (almonds): (264mg canxi)

Tính năng ấn tượng của hạnh nhân mà chúng thường được coi là tốt, nhưng ít khi được tham chiếu là hàm lượng canxi của chúng. Hạnh nhân có chứa nhiều chất xơ cũng như các chất béo lành mạnh và canxi. Hạnh nhân làm cho một món ăn tuyệt vời, và cũng cung cấp cho bạn với protein và chất xơ, một lý do lớn tại sao nó có tác dụng tốt trong việc kiềm chế sự thèm ăn của bạn cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn.

2. Đậu phụ - tofu: (350mg canxi mỗi 1 cốc)

Một phần ăn 100 gram đậu phụ cung cấp cho bạn nhiều hơn một phần ba lượng canxi cần thiết cho ngày! Đậu phụ cũng là một nguồn protein không động vật, và có một kết cấu tương tự như thịt mà làm cho nó một sự thay thế thịt lớn trong hàng trăm món ăn phổ biến. Nó cũng chứa một lượng lớn chất sắt, vì vậy bạn đang nhận được nhiều lợi ích từ việc ăn nó.

3. Hạt cheer - cheer seeds (177mg canxi mỗi 2 muỗng canh)

Hạt Chia là không phải là nguồn trực tiếp của canxi, nhưng chúng giúp cơ thể hấp thụ nó từ các nguồn khác. Vì vậy, nếu bạn muốn cung cấp cho cơ thể với canxi, bạn cần phải kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn để thực sự cho lợi ích canxi bạn. Hạt Chia chứa magiê và các khoáng chất vi lượng boron - viện trợ trong sự hấp thụ của cơ thể canxi.

4. Cây gai dầu sữa: (428mg canxi mỗi một cốc)

Sữa Hemp (gai dầu) là một thay thế tuyệt vời sữa bò vì nó không chứa chất béo lactose. Nó là một nguồn tuyệt vời của canxi và có thể sử dụng giống như bạn sử dụng sữa. Ngoài canxi, nó cũng cung cấp omega 3 axit béo và các vitamin A, D (giúp chuyển đổi ánh sáng mặt trời để canxi) và E.

5. Các loại đậu - bean (191mg khoảng mỗi cốc)

Đậu là một nguồn tuyệt vời của canxi, đặc biệt là đậu navy, đậu đen, đậu trắng, đậu pinto. Có chúng thường xuyên như một liều hàng ngày của canxi, đặc biệt là nếu bạn bị các bệnh từ xương và răng yếu và giòn. Đặt chúng trong các món súp, salad, bánh mì, sinh tố, mì ống, thịt gà gravy, vv

6. Sung Mỹ - FIGS (20mg mỗi quả)

Tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của loại quả này vì nó thực sự ghét mùi của nó. Nó có vị ngọt thực sự nhưng mùi là một ngã rẽ lớn đối với tôi. Mẹ tôi luôn buộc tôi ăn nó vì nó rất giàu canxi và là rất tốt cho trẻ em của bạn kể từ khi chúng đang ở trong giai đoạn phát triển xương và nguồn canxi rất quan trọng. Một quả duy nhất chứa 20mg canxi. Ăn 5-6 quả sung tại một thời điểm thường được khuyến khích.

7. Cải rổ - Collard Greens (268mg mỗi cốc)

Rau yêu thích này được nạp với canxi và chứa 268mg canxi mỗi cốc nấu chín! Không chỉ là nó giàu canxi mà còn giàu vitamin A. Thường xuyên ăn rau này giúp xương và răng khỏe mạnh hơn và cũng giúp bạn tầm nhìn xa hơn trong điều kiện thời tiết xấu.

8. Cải xoăn (101mg mỗi cốc)

Cải xoăn là một phần giúp cơ thể hấp thụ tốt được sử dụng trong sinh tố, xà lách, cà ri, vv. Nó rất giàu canxi và chứa một số lượng 101mg canxi mỗi chén xắt nhỏ.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Liên hệ đặt mua lá bạc hà tươi Hoặc CHẬU CÂY BẠC HÀ TRỒNG SẴN:

Shop: Yêu Trồng Cây - Cung cấp lá bạc hà tươi ở TP. HCM

Địa chỉ: 2225 Phạm Thế Hiển, P6, Quận 8, Hồ Chí Minh

Hotline đặt hàng: 0378939209

(có chiết khấu khi mua số lượng lớn)

Ship và giao hàng trong ngày tại TP. Hồ Chí Minh

Tìm kiếm thêm thông tin trên Yêu Trồng Cây

Tổng hợp và Biên tập từ nhiều nguồn bởi Admin Trần Thanh Tùng