9 Điều Cần Biết Về Ăn Uống Lành Mạnh

Ăn uống lành mạnh là một mối quan tâm hàng đầu trong cuộc sống hiện đại, nhờ tự thực hiện và nhận thức về các sử dụng thức ăn và đồ uống. Nếu bạn đang có kế hoạch để giữ gìn sức khỏe hoặc không biết làm thế nào để bắt đầu, đây là top 9 điều bạn cần biết để kết hợp trong cuộc sống của bạn cho phù hợp:

1. NẤU ĂN Ở NHÀ

Thực phẩm nấu chín là tốt nhất vì nó có toàn bộ chất dinh dưỡng quan trọng trong thực phẩm chín so với các thực phẩm đóng gói. Thực phẩm đóng gói có chất dinh dưỡng nhưng chỉ là một tỷ lệ rất thấp, chưa đầy đủ để ăn hàng ngày. Thực phẩm đóng gói cũng có nhiều thành phần khác mà không cần thiết cho cơ thể của bạn. Chúng sẽ có ảnh hưởng lâu dài trên cơ thể chúng ta nếu ăn uống thường xuyên. Lời khuyên tốt nhất là thường xuyên ăn thực phẩm tại nhà và tránh các loại thực phẩm đóng gói.

2. THIẾT LẬP MỤC TIÊU ĂN UỐNG

Cơ thể chúng ta có một ngưỡng đặc biệt tùy thuộc vào mục tiêu của chúng ta thiết lập hoặc cho những người có mục tiêu cụ thể như vậy nó phụ thuộc vào trọng lượng của một người và lượng calo hàng ngày bị đốt cháy. Trung bình một người nên tiêu thụ 2.000 calo/ngày, mà phải đến từ nguồn cung cấp thực phẩm và cần được tiêu thụ theo yêu cầu mục tiêu cần thiết. Giảm hay tiêu thụ yêu cầu calo sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như vấn đề cholesterol cao/thấp và các hiệu ứng khác như cơ thể sẽ gặp các bệnh do thiếu hoặc thừa một chất nào đó.

3. ĂN UỐNG ĐỀU ĐẶN

Cơ thể có một giới hạn bao nhiêu lượng chất dinh dưỡng để hấp thụ trong khoảng thời gian cụ thể. Nếu ăn uống quá nhiều trong một khoảng thời gian cơ thể sẽ bị đầy dẫn đến các triệu chứng đầy hơi và cơ thể sẽ tìm cách đẩy chúng ra ngoài. Điều này xảy ra với các chất dinh dưỡng cần thiết vừa đủ mà chúng ta tiêu thụ. Nó là lý tưởng nên có các bữa ăn nhỏ trong 3 giờ. Các bữa ăn nên có chứa các chất tốt cho tiêu hóa, nhiều chất dinh dưỡng và protein. Nếu tiêu thụ cao hơn so với yêu cầu chúng sẽ được xả ra ngoài

4. KẾ HOẠCH ĂN NHẸ TỐT CHO SỨC KHỎE

Con người có một quan niệm sai lầm về đồ ăn nhẹ. Đối với họ bữa ăn nhẹ là tiêu thụ ít chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng thực sự ăn nhẹ cần có đầy đủ các chất dinh dưỡng và không có chất béo xấu. Bơ, đậu phộng với chuối và bột quế làm cho một món ăn nhẹ trở nên tuyệt vời.

5. ĂN KHI BẠN ĐANG ĐÓI

Lập kế hoạch bữa ăn của bạn theo lịch sử khoảng đói của bạn. Lý tưởng nhất là nên có một khoảng cách 3 giờ.

6. ĂN MỘT LOẠT RAU

Tiêu thụ chỉ có 1 loại thực phẩm hàng ngày sẽ làm cho cơ thể bạn cảm thấy thiếu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều rau quả sẽ hoàn tất các yêu cầu dinh dưỡng của bạn cũng như chất xơ của các loại rau khác nhau làm cho sự trao đổi chất của bạn hoàn hảo.

7. ĂN NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT

Phong cách cuộc sống bây giờ một ngày là quá bận rộn. Chúng ta không cung cấp năng lượng đầy đủ và kịp thời cho cơ thể. Cơ thể chúng ta cần có thời gian để tiêu hóa. Lắng nghe cơ thể của bạn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ duy trì mức năng lượng của bạn trong một thời gian dài hơn.

8. BAO GỒM NHIỀU CẢ VÀ CÁC THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU PROTEIN

Chúng ta về cơ bản cần có đủ protein để xây dựng cơ bắp và duy trì nó. Mặc dù chúng ta phải làm việc và tập luyện để có cơ bắp mỗi tuần, và không cung cấp nguồn protein tốt sẽ làm cho cơ thể của bạn không có cơ bắp chắc khỏe là điều không ai trong chúng ta mong muốn. Do đó ăn các loại thức ăn bao gồm các loại đậu như đậu, đậu xanh, đậu nanh, các loại hạt và ngũ cốc thường xuyên hơn để cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng

9. CHẤT BÉO CÓ LỢI

Chất béo lành mạnh có lợi được sử dụng để loại bỏ các chất béo dư thừa, chúng ta có. CLA (Conjugated Linoleic Acid) là một axit béo quan trọng mà chúng ta nhận được từ sữa giúp phát triển cơ thể gầy. Chất béo lành mạnh khác có thể được tìm thấy trong hạt đậu lành, dầu ô liu, và các loại hạt. Tất cả cần phải được tiêu thụ theo mục tiêu của mỗi người. Đó là lành mạnh mà không hàm ý rằng nó nên được tiêu thụ nhiều. Ăn uống cần có mục tiều về calo.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Liên hệ đặt mua lá bạc hà tươi Hoặc CHẬU CÂY BẠC HÀ TRỒNG SẴN:

Shop: Yêu Trồng Cây - Cung cấp lá bạc hà tươi ở TP. HCM

Địa chỉ: 2225 Phạm Thế Hiển, P6, Quận 8, Hồ Chí Minh

Hotline đặt hàng: 0378939209

(có chiết khấu khi mua số lượng lớn)

Ship và giao hàng trong ngày tại TP. Hồ Chí Minh

Tìm kiếm thêm thông tin trên Yêu Trồng Cây

Tổng hợp và Biên tập từ nhiều nguồn bởi Admin Trần Thanh Tùng